Vi får många frågor om vår barn- och ungdomsträning. Ibland kommer frågorna från CrossFit-utövande föräldrar, men ibland från helt vanliga föräldrar som alltså inte på något sätt är frälsta själva.
CrossFit gjorde sig känt för sin intensiva träning. Intensitet fungerar. Intensitet är raka motsatsen från allt stillasittande, så därför är det en perfekt bromsmedicin mot vårt nedbrytande västerländska sätt att leva. Eller?
CrossFit bygger ju på tre grundpelare: variation, funktionalitet och intensitet.
Mycket magi för människors hälsa kommer ju först när vi börjar att anstränga oss – skelettet & musklerna blir starkare av styrketräning. Våra lungor och hjärtan blir av konditionsträningen mer uthålliga och kompetenta på att använda syre och blod. När vi tränar i AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible) får vi ju ut massa intensitet – och då blir ju alla bättre – eller?
I vår träning av barn och ungdomar stöter vi på begreppet AMGMAP, som står för As Much Good Movement As Possible, och tar rörelseanalysen ett steg längre.
Beroende på barnens ålder och utveckling så anpassar vi i regel träningen. Barn är ofta mjuka men vi låter inte alla barn alltid knäböj djupt, även fast de kan. Att t ex begränsa rörelsen i en knäböj skulle vara oacceptabelt i en CrossFit-tävling för vuxna om regelboken var att knäböja under parallell, men i syfte att långsiktigt lära in kvalitetsrörelse så kan det vara precis det både en vuxen och ett barn behöver.
Om en CrossFit-coach är lite för insyltad i tävlings-CrossFit och inte förmår se långsiktigheten i rörelseläran kan denne se ut enligt bilden nedan (samtidigt som det vrålas NO REP!):
Något vi brinner för att utveckla hos alla våra medlemmar är physical literacy, slarvigt översatt till rörelsebaserad läskunnighet, så att vi kan avnjuta en livslång förmåga att uttrycka oss fysiskt och i förebyggande syfte välja friskhet före sjukdomen väljer oss.
Hur tänker du kring AMRAP och AMGMAP? Hur långsiktigt tänker du?
/Coach Henrik