Förra söndagen skrev jag om hållning, vad det är och vad vår hållning säger om oss. Något som är nära knutet till vår hållning och stabilitet är våran andning. Om vi har en så kallad "dålig hållning" kan det ha en stor påverkan på våran andning. Dels för att bröstkorgen har en tendens att tryckas ihop, dels påverkas bålstabiliteten genom att diafragmans arbete försämra och det är våran största muskel för andning. Om vi har ineffektiva sätt att arbeta med bålen kan det förändra andningen vilket i sin tur aktiverar det globala musklerna som begränsar bröstkorgens rörelser. Detta onormala muskelarbete kan försämra hållningen. Blir dessa mönsterna långvariga kan det bli mycket svårt att ändra på. Som ni märker hänger alla dom här tre aspekterna ihop och vi måste alltså ta itu med alla tre för att få en förbättring.
Så, andning då. Visserligen andas vi alla men vi andas på olika sätt och vissa andningsmönster är effektivare än andra. Anmärkningsvärt många idrottare har ett andningsmönster som inte är så bra som de skulle kunna vara . Vid testtillfällen uppvisar de ofta stabilitets- eller balanssvårigheter som hör ihop med andningen. Utan effektiva andningsmönster får i inte ut bästa möjliga resultat i år stabilitetsträning. Så andningen påverkar i allra högsta grad vår prestation!
Vi är många som är överens om att bukandning är grundläggande för att ta kontroll över bålens muskulatur. När du andas korrekt kommer du ha en stabil grund att stå på för att bygga upp din bålstabilitet och bålens funktioner.
Men en korrekt andning har mer fördelar en bara våran hållning. Rätt andning och ett bra syreupptag har en stor påverkan på ditt välbefinnande och sinnestillstånd. Det är ett effektivt sätt att hantera stress, uppnå mental balans och har betydelse för fokus och prestation.
Lär dig andas rätt:
Ett bra andningsmönster innebär att vi andas in och ut genom näsan, djupa andetag som får magen att höjas och sänkas. Andetag som är tysta, avspända, rytmiska och långsamma. Låter enkelt eller hur? Det är de också, konsten är bara att få in vanan och tillämpa den på alla de 1000-tals andetag som vi tar varje dag, livet ut
Så här gör du:
1. Sätt dig eller läglig bekvämt.
2. Placera en hand på magen och en hand på bröstkorgen.
3. Andas sedan in genom näsan tills lungorna är helt fyllda och magen är helt utspänd.
4. Håll andan ett i någon sekund innan du långsamt andas ut genom näsan till dess att lungorna är tömda.
5. Upprepa allt igen. Du kan successivt förlänga andningen, men det ska alltid kännas naturligt och bekvämt.
Genom dagliga andningsövningar så kommer din totala andning förbättras med tiden. Att lära sig andas bättre gör som sagt stor skillnad för energinivån, hälsan och välbefinnandet.
Lycka till!
