New year new me. Har du bättre sömn som ett punkt på din lista över nyårslöften? Om inte, kanske du lägger till det efter detta blogginlägget!
Varför ska du sova bättre?
Du kanske har satt som mål att minska i vikt, bli bättre på träningen, prestera bättre på jobbet, bli lyckligare, eller något liknande. Det är inte ovanligt, och det är ju inget konstigt med att önskat att bli en bättre version av sig själv. Det är bra och nödvändigt att känna behov och vilja att utvecklas. Att ta framsteg i sin träning, i sin karriär och i sitt privatliv!
Kan bättre sömn hjälpa dig att uppnå dessa mål? Svar: JA!
Sömn börjar numera forskas mera på. Det som hittas är att reducerat sömn ökar risk för skador, det gör oss mindre stresståliga, mer irritabla, gör oss mer oroliga och reducerar återhämtningen. En vuxen människa borde sova minst 8h varje dag. En idrottande eller högaktiv vuxen borde sova 9h, och idrottande ungdomar och barn borde sova 10h varje dag.
Även om man vet fördelar med att sova tillräckligt, är det inte alltid så lätt att få ihop sina timmar. Så här kommer en lista med 5 tips på hur du kan sova bättre och längre!
- Skriv en lista på kvällen med dina tankar. Vissa har svårt att somna för att dem tänker på saker som ska göra dagen efter, därför kan det vara en bra ide att få tankarna ned på papper så att du lättare att släppa tankarna när du ska sova. Papper är att föredra över en telefon eller iPad, men även det är bättre än inget.
- Sängen är en plats bara för att sova. Om du pluggar, läser, äter, kollar tv eller scrollar på telefonen i sängen, kommer du så en omedveten association om att sängen är en plats att vara vaken. Om du bara sover i sängen, kommer denna omedvetna associationen vara tt sängen är en plats att sova. Detta kommer automatisk att göra det lättare för dig att somna när du väl lägger dig i sängen.
- Sänk temperaturen i sovrummet. Nu när det är kallt ute vill man gärna höja tempen så mycket som möjligt, men det är inte nödvändigtvis det bästa för sömnen. 19-21˚C är rekommenderat temperatur för bästa sömnen. Detta är såklart individuellt, men prova gärna att sova lite kallare än du tror är det mest bekväma för dig.
- Träna inte för sent på kvällen. Det är svårt att somna om du är uppe i varv, och det tar oftast 2 timmar efter ett träningspass att komma ned i varv. Vilket betyder att ditt träningspass borde vara klart minst 2 timmar innan du ska sova, för att du ska hinna komma ned i varv innan läggdags.
- Sov på dagen. Det är svårt för de flesta av oss att få ihop 8-10h sömn varje natt. Därför kan det vara en bra ide att sova lite på dagen också. Dock borde det ej vara mer än 30-60min om gången, och för tätt inpå när du ska sova på kvällen. Om du sover på dagen rekommenderas det att du gör det nånstans mellan kl 14-16 för bäst effekt.
Bättre sömn kan alltså hjälpa dig att återhämta dig bättre mellan träningspassen, vilket gör att du lättare kan uppnå dina träningsmål. Det gör dig mer stresstålig, du tappar inte fokuset lika lätt och du blir mer målinriktad, gör att du blir mindre irritabel och får mindre dippar i humöret, det kan hjälpa dig att uppnå dina mål inom din karriär. Det gör att du blir mindre irritabel och får mindre dippar i humöret, det kan hjälpa dig att bli bättre på hemmaplan, tex en bättre förälder, partner eller vän.
Vill du veta mer om hur sömn kan hjälpa dig att uppnå dina mål? Kontakta mig på sandra@crossfit162west.se så hjälper vi hitta en plan som passar för dig!
