Se vad som händer i vår community

Betydelsen av tillräcklig sömn

Jag pratade med en gammal kollega till mig. Han sover i snitt 3 timmar i dygnet. Han menar att det är slöseri med tid att sova, och att det är mycket mer effektivt att göra saker under dygnets alla timmar. “Sova kan jag göra i graven” sa han. Vilket ironisk nog är där han troligen hamnar före oss andra som uppskattar nattsömnen.

Hur mycket och hur bra våran sömn är, kommer att påverka vår hälsa. Det är nämligen när vi sover att kroppen upprätthålls, och den är viktig för funktion av hjärnan, lungorna, hjärtat och immunsystemet. Sömn är också våran viktigaste återhämtningsmetod efter träningen, och den enda återhämtningsmetoden som inom forskningen har visat att vara en effektiv metod efter 24 timmar. Det betyder att andra återhämtningsmetoder kan ha en viss positiv effekt, men minimal eller ingen effekt 24 timmar efter aktiviteten. 

Otillräcklig sömn ger en ökad risk för sjukdomar som diabetes, fetma, högt blodtryck och depression. Det har dessutom visat ge sänkt smärttröskel. Våran reaktionsförmåga sänks, och prestation inom jobb och träning blir betydligt sämre. 

Hur ska jag optimera min vardag och träning genom sömn?

För vuxna är det rekommenderat minst 7 timmar sömn per natt. Dock har forskningen visat att för idrottande individer är 7 timmar inte tillräckligt. Du som tränar mycket och uppskattar prestation på träningen, borde därför sova ytterligare minst 1 timme till. Det gäller också dem som vill optimera sina prestationer på jobbet t.ex.
Att ta en powernap på dagen kan vara skönt, men även prestationshöjande. Då rekommenderas det 10-30 min. Allt över 30 min kommer ge motsatt effekt. 

Har du frågor hur du kan optimera din sömn? Fråga mig på mail; Sandra@crossfit162west.se

POPULAR POSTS

BOKA EN KOSTNADSFRI KONSULTATION

Prata med en coach om dina mål och hur du kan uppnå dem.

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!

Learn more about our privacy & cookie policy.