“CrossFit är farligt” – sa vem? En titt på skador i verkligheten, inte i fikarummet
Det är ett klassiskt scenario: Du berättar att du börjat med CrossFit, och någon drar genast till med:
“Oj, akta så du inte skadar dig!”
Kanske samma person som varje vår snörar på sig löparskorna efter sex månaders soffläge och kutar 10 km “för att det är hälsosamt”.
Men hur farligt är egentligen CrossFit – jämfört med andra populära motionsformer som löpning, padel, golf eller ridning? Låt oss kika på vad forskningen säger (spoiler: det är inte vad du tror).
💥 CrossFit: hårt men inte farligt
Enligt en systematisk översikt av Mehrab et al. (2017) landar skadefrekvensen i CrossFit på cirka 2,1–3,1 skador per 1000 träningstimmar. Det är i nivå med eller lägre än många andra idrotter. De flesta skador rör axlar, ländrygg och knän – inte så konstigt med tanke på att vi lyfter tunga saker och svingar oss i ringar som vuxna apor. Det är trots allt helt vanliga människor som börjar utmana sina kroppar på det sätt de var byggda för, ofta efter många års passiv livsstil…
Men vet du vad skillnaden är mot många andra träningsformer? I CrossFit finns coacher, uppvärmning, teknikträning och progression. Inte bara ett par gympaskor, en dålig spellista och “kör bara kör”-mentalitet.
🏃 Löpning: folkhemmets heliga ko
Alla springer. Det är billigt, enkelt – och ofta en skadebomb. Enligt van Gent et al. (2007) ligger skadefrekvensen på 2,5–12,1 per 1000 timmar, ofta med överbelastade knän och hälsenor som tack för motionen.
Men ingen säger: “Akta så du inte får löparknä” när du berättar att du börjat jogga.
🎾 Padel: kul – tills armbågen ger upp
Enligt Sánchez-Alcaraz m.fl. (2020) ligger padel på runt 2,75/1000 timmar. Vanligast är axel- och armbågsskador, ofta av den sort man får efter 500 overhead-slag på en halvtimme. Du vet, när man “bara ska spela lite spontant” utan uppvärmning.
🏌️♂️ Golf: lågintensiv… men inte riskfri
Golf ses som en snäll sport, men McHardy et al. (2006) visade att skador – främst i ländrygg och axlar – är vanligt förekommande. Skadefrekvensen är lägre, cirka 0,5–1,3/1000 timmar, men å andra sidan: hur många gör burpees mellan hålen?
🐎 Ridning: högt upp, hårt ner
En av de mest skadebenägna fritidsaktiviteterna. Enligt Ball et al. (2007) ligger skadefrekvensen på 7–8/1000 timmar – ofta med risk för rejäla trauman vid fall. Men ridning anses ofta “naturligt” och “fint”. Tänk om CrossFit också fick ha hästar? Då kanske det vore en OS-gren redan.
⚽ Fotboll: spontan knäoperation någon?
Även på motionsnivå ligger fotboll högt i skadestatistik. Faude et al. (2006) visar 6,2–7,7 skador/1000 timmar, särskilt knän och fotleder. Men ingen säger till ditt barn: “Akta så du inte får korsbandsskada” innan lördagsmatchen.
🧠 Slutsats: Släpp fördomarna, ta ansvar
CrossFit är inte farligt – dålig coaching, brist på teknik och övertro på sin egen förmåga däremot, det är farligt. Men det gäller alla sporter. Skillnaden? I CrossFit börjar du med din egen PT, går vidare till att träna i små grupper, och du har hela tiden coacher som säger “bröstryggen, inte ländryggen!” och lär dig faktiskt att anpassa träning.
Så nästa gång någon säger att CrossFit är farligt – fråga om de värmer upp innan sin padelmatch, eller om de springer på asfalt med gamla Converse.
För skador handlar sällan om sporten i sig – utan om hur du gör den.
Vill du ha hjälp att börja träna smart, starkt och skadefritt? Välkommen in till gymmet – vi lovar att inte ge dig något du inte klarar. (Men vi kanske utmanar dig lite. 😉)
