Se vad som händer i vår community

En röst på ditt framtida jag

Varje handling du gör är en röst på ditt framtida jag. Varje vana du lägger dig till med kommer att påverka dig och din framtid. Vanor är starkt inrotade i dig och du går mer på autopilot än vad du tror.

Den goda nyheten?

När vi vet vad som styr våra vanor är det lättare att påverka och programmera om oss själva. Vanemönstret (habit loop på engelska) är följande:

  • Cue- något utlöser vanan
  • Routine- själva vanan/handlingen
  • Reward- den känsla av belöning som vanan ger dig

När vi lär oss att identifiera cues, alltså triggers eller utlösare, är det lättare att vara medveten och att byta ut rutinen. Här ett exempel från mitt liv för ca 2 år sen:

Varje gång jag skulle åka mellan mina bägge gym (cue) så tog jag med mig en Nocco och en proteinbar (routine) in i bilen. Känslan var rätt nice för jag slappnade av och njöt av smaken ( reward)

För att bryta den rutinen började jag ta en frukt med mig i bilen, eller en vattenflaska. Det handlade liksom om att ha någott att göra, något att mumsa lite på. Min hjärna var starkt inkörd på att ”passera receptionen på väg till nästa gym” betydde att jag måste äta eller dricka något.

När vi hjälper klienter är vanor en viktig del i vad vi gör. Vilka mönster är du tex fast i när det gäller sömn eller nutrition?

  • Vad är det första du gör när en måltid är avslutad? Kanske öppnar kylskåpet i jakt på något sött?
  • Hamnar du direkt på soffan när du kommer hem från jobbet?
    • Cue: stänger ytterdörren och kommer hem
    • Routine: andas ut och slänger dig på soffan
    • Reward: avslappning och känsla av att ha genomfört dagen

Den som hamnar på soffan efter jobbet upplever ofta att resten av dagen är körd vad gäller aktiviteter. Här skulle man kunna byta ut rutinen mot att tex ta en 10 min promenad, eller att gå direkt in på en syssla, ta 10 minuter för att läsa en bok men sitta vid köksbordet, göra några stretchar. Vad det handlar om är att försöka byta ut den rutin som gör så att resten av dagen/kvällen kanske blir riktigt seg.

I April kommer vi att göra en ”Atomic Habits Kickstart” där vi ska hjälpa till att byta ut eller uppgradera vanor. Vill du vara med? Vi kommer att hjälpa våra medlemmar att bli mer medvetna om sina habit loops. Kombinerar man en sån utmaning med tex nutritionscoaching så får man riktigt vassa resultat.

Lägg en tydlig röst på ditt framtida jag!

//Per

POPULAR POSTS

BOKA EN KOSTNADSFRI KONSULTATION

Prata med en coach om dina mål och hur du kan uppnå dem.

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!

Learn more about our privacy & cookie policy.