Det är tyvärr otroligt vanligt med axel smärta, och det gäller både kontorsgubbar och dem som jobbar fysisk och dem som tränar hårt. Eftersom att vi har ögonen framåt, är det ju givetvis naturligt att allt vi gör sker framför kroppen. Vi sitter framför datorn och jobbar, vi lyfter saker framför oss, står vid köket och skär grönsaker. Vi hamnar flera gånger om dagen i en situation som kräver att vi har armarna framför kroppen, lite kuppel i ryggen och nacken framåtlutad. Vid att konstant jobba i dessa positioner, vill det konstant vara ett tryck på axlarna framåt. Axlarna har flera små senor framtill, och senor gillar inte tryck. Det betyder att vid att jobba i en framåtlutad position, gör du axlarna ledsna.
Mellan skulderbladen finns det muskler som hjälper att dra axlarna bakåt. Dessa muskler kommer du åt via tex roddövningar, där man har fokus på att dra skulderbladen ihop. Också övningar där du sätter “skulderbladen i bakfickan” är bra för att starka bröstryggen. Vid att starka bröstryggen, kan du hjälpa att lätta på trycket på framsidan om axlarna. Du kan alltså minska, eller undvika axelsmärta vid att starka bröstryggen!
Vill du ha hjälp med din axelsmärta, eller har frågor på hur du kan starka din bröstrygg? Mail mig på sandra@crossfit162west.se, så kan vi hitta en plan som passar för dig!
