Se vad som händer i vår community

Kettlebells – en kärlekshistoria och rörelselära – del 1.

Kettlebells är världens roligaste träningsredskap. Punkt.

Under min 20 år långa träningsredskap har jag inte stött på ett träningsredskap som ger mig så mycket rörelseglädje som en kettlebell. Låt mig förklara.

Ett handtag och en järnkula. Tänk, så den kan besitta oss, välsigna oss och lära oss.

En kettlebell och en hantel skiljer sig i var vikten sitter relativt till handtaget du håller den i. I en hantel fördelas vikten ut balanserat över vänster och höger sida om greppet. I en kettlebell ligger vikten långt bort från handtaget, vilket skapar en mindre förutsägbar rörelsebana som förlitar sig mer på moment, ballistik och balans.

I kettlebells pratar vi ofta om ett flow, en viktlöshet som ofta får träningen att upplevas gungigare och mindre mekanisk (läs: mindre som träning och mer som rörelse). Vid en viss nivå av teknisk kompetens så blir träningen mjuk, följsam och rent utav härlig och uttrycksfull!

I konventionell styrketräning tränar vi ofta en led i taget och ett rörelseplan i taget; med en kettlebell bryter vi alla de reglerna! Vi roterar, vi böjer och vi lutar och genast så har vi blandat in element från dans och freestyle i en värld där vi annars inte trodde att de hörde hemma! Dessutom kommer det väldigt naturligt att bygga ihop flera rörelser till sekvenser (också benämnt flow), vilket förutom att bygga en stark och snygg kropp också hjälper till med motorisk inlärning, anti-åldrande och annat skoj!

En sekvens av flera rörelser utförda i följd. Hur många rörelser kan du särskilja? Är det relevant?

Kettlebells är generellt svårare att lära sig än hantlar. Det kan betyda att den maximalt belastande och muskelbyggande träningen hittar du förmodligen i hantlar där balans, timing och motorik inte är lika avgörande.

Men, risk för uttråkning finns också där utmaningen är för låg. Är vi uttråkade är vi mindre benägna att komma tillbaka till gymmet. Kommer vi inte tillbaka till gymmet så uteblir ju all effekt av träning. Kettlebells lär oss att arbeta i rörelser och inte endast i muskelgrupper, och få saker är lika viktigt för långsiktiga resultat som rörelseglädje.

Varför knäböja bara med stång när man också kan knäböja med klot?

Om du har någon idrottsbakgrund från dans/kampsport/friåkning eller annat där du oftare söker frihet och uttrycksfullhet, kommer du förmodligen fastna ännu mer för dessa kettlebell flows.

Svinga snyggt och släpp taget (om hantlarna och stången ibland),

Coach Henrik

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!

Learn more about our privacy & cookie policy.

We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
To learn more about how we use cookies, view our cookie policy