Nu när solen skiner och sommaren är här är det många som tar sig mer tid att träna ute. Vilket är härligt och skönt på många sätt! Men, något som vi ofta glömmer är att vi kanske ökar och ändrar träningsbelastningen från gymträning till löpning eller från löpband till skogsterräng. Då är det viktigt att vi sakta smyger igång träningsdosen och adapterar kroppen för detta skifte, annars kan skador uppkomma! Vad gör du om olyckan redan är framme då? Har du börjat få ont i knät eller höften under eller efter löpningen? Då rekommenderar vi dig att söka hjälp hos någon av våra behandlare! Du kan boka ditt besök här!
Men om du inte har tillgång att komma på behandling just nu kan du testa några av våra hemövningar för knästabilitet och höftstyrka!
Knäkontrollsövning. Bra vid löparknä och diffus knäsmärta!
Stretch Gluteus. Avlastar ländryggssmärta, stelhet samt höftsmärta.
Clam shell. Stärker upp sätesmuskulaturen som används vid bla löpning. Testa övningen innan du går ut och springer!
Samson stretch. Stretch för höftböjaren som kan hjälpa vid impingement i höften!
