Hur ofta har du hört uttrycket “no pain no gain” eller ”bit ihop”?Idrottshistorien är full av idrottare som levt efter dessa ord. Dock har det sällan inte tagit dem någon annanstans än till en återvändsgränd av skador och trasiga drömmar.
Om man gör mer ensidig träning överskrider man lätt anpassningspotentialen. Med det menar jag att vävnaderna som bryts ner under träningen inte hinner repa sig innan nästa belastning kommer, vilket gör att det tillslut uppstår belastningsskadaor på det utsatta området.
– Ett bra mål är att träna så smärtfritt som möjligt. En kraftig smärta är ett tecken på att något är på tok, och en bra mätare som visar ifall man tagit i för hårt. Det här är viktigt att lyssna på. Inga barn ska känna att det gör ont att träna sin idrott. Absolut att det kan svida i musklerna när mjölksyran kommer eller att man börjar må illa när man tar i till sitt yttersta. Men en smärta som kommer plötsligt eller en långvarig molande värk är viktig att kolla upp och lyssna på. Ignorerar vi den kan en lättare överbelastning leda till långvariga problem.
Det är faktiskt så att belastningsskador blir allt vanligare hos unga vilket man kan koppla ihop med vårt nuvarande levande. Idag idrottar unga mer än någonsin innan men dom rör på sig mindre än tidigare. Idrottsungdomar tränar ofta hårt och grenspecifikt, men väljer hellre timmar framför dator eller telefonen än gårdslekar med grannen. Kontrasten mellan en passiv fritid och intensiva träningspass ökar skaderisken.
För oavsett om man idrottar för att bli bäst eller för att må bra så måste man redan som barn lära sig att lyssna på sin kropp och vi vuxna måste vara tydliga med att hälsan kommer före nästa match eller medaljer. Vi föräldrar måste lära våra barn att det är helheten som räknas för att vi ska fungera som bäst, vi behöver äta rätt, sova bra och röra oss i vardagen för att också kunna ge allt på träningen.
Källor:
https://www.svt.se/opinion/noll-halsokoll-pa-vara-idrottande-barn
https://www.hbl.fi/artikel/belastningsskador-blir-vanligare-bland-unga-2/
https://www.sisuidrottsutbildarna.se/globalassets/sisu-iu-vasternorrland/dokument/dokument-for-sisu-vasternorrland/hur-mycket-fysisk-aktivitet-behover-barn-och-ungdomar.pdf
https://www.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2%3A760559&dswid=-6593
