Svanskotan är den nedersta lilla delen av ryggraden som sitter på korsbenet. Ibland kan smärta i svanskotan uppstå efter en vaginal förlossning, fall på isen eller annat trauma.
Symtomen kan vara rörelse eller belastning som irriterar. Sitta, resa på sig eller springa kan smärta.
Vad kan man göra smärta i svanskotan då? Smärtan kan faktiskt behandlas med hjälp av manuell terapi av till exempel naprapater eller kiropraktorer. Det mest framgångsrika sättet man sett är ledjusteringar i bäckenet samt rörlighetsträning för omkringliggande muskulatur.
Andra tips kan vara att använda sig av mjukt underlag när du sitter, som till exempel en Tempur-kudde. Men den bästa kudden är sittdynan med ett hål i mitten! Då belastar du inte svanskotan direkt. Denna finns att köpa på apotek.
Idag tänkte jag tipsa om två rörlighetsövningar du kan göra för bäckenet!
Pigeon stretch – en stretch för sätesmuskulaturen!
Bäckentippningar – förbättrar rörligheten och kontrollen i bäckenet! Testa att krumma och svanka. Kolla gärna i en spegel samtidigt för att se att du gör rätt.
Lycka till!
