Att ha ont i ryggen under och efter en graviditet är vanligt. Det kan få dig att känna dig orkeslös, svag och omotiverad till att börja träna igen efter din förlossning. Ländryggssmärta kan bero på många saker, men just i de fallen där det handlar om en graviditet är det vanligt att det beror på hållningen du får när magen växer och att lederna i bäckenet luckras upp och gör sig redo för en förlossning. Mot denna typ av smärta är träning ett otroligt bra verktyg! Träningen måste få smyga igång naturligt efter din förlossning. Om du har tränat tidigare och under graviditeten kommer det att vara lättare att hitta tillbaka, men du som aldrig tränat tidigare måste börja i rätt ände för att lägga en bra grund i din träning.
Att känna sig svag och orkeslös är inte något man vill göra. Och de sömnlösa nätterna hjälper ju inte mot smärtan direkt… Men när du nu bestämmer dig för att börja träna igen kommer du se att inte bara ländryggssmärtan går över – du blir även piggare, gladare och starkare! Allt handlar om att träna rätt.
I detta fallet kan det vara en bra idé att börja med styrketräning för att bygga upp musklerna som stabiliserar bål och höft kombinerat med kroppskontrolls-övningar för att få tillbaka kontrollen över andning, knip och bäcken igen efter din graviditet.
Idag tipsar jag och min kollega Ebba om tre grymma övningar för dig som vill komma igång med träningen efter en graviditet, och passar mycket bra för dig som vill träna bort din ländrygssmärta!
Vill du ha ytterligare hjälp med träning efter din graviditet? Boka ett No Sweat Intro hos oss så hjälper vi dig att hitta rätt träningsform som passar just dig! Boka ditt No Sweat Intro här.
