Många är de dagar som bara springer förbi, du går upp, äter frukost, lämnar kanske barn på förskola eller skola och kommer till jobbet och där fortsätter det med möten, deadlines och jobblunch. För att man sen ska köra ett jobbmarathon innan du ska hem och hämta barn, skjutsa till träning, laga mat, med lite tur hinna byta några ord med din partner innan du borstar tänderna och stupar i säng. Vissa dagar är bara sådana och nu tänker kanske någon att så där har jag det alltid och någon annan tar sig för pannan och tänker att det där livet skulle jag inte vilja ha.
Vi lever våra liv i olika hastigheter, har fötts med olika förutsättningar och har skaffat oss ytterligare några förusättningar på vägen till dit vi är i dag. En del låter livet ta de dit det blir medan andra tar kommandot och styr själva. Oavsett hur du levt ditt liv fram till nu så har du aktivt valt att ta dig eller ditt barn till oss på Crossfit 162 West och orsaken till det kan vara olika liksom målet till vad du vill få ut av din tid här. Men något vi alla har gemensamt är att vi vill få till en förändring av något slag, eller hur?
Det kan vara att bli en killer på marklyft, bli frisk från en skada eller träffa nya vänner. Vad det än handlar om så krävs det nya vanor eller ändrade vanor för att ta sig till målet.
Samma beteende ger samma resultat så därför måste du förändra ditt beteende och göra något annorlunda än mot vad du gör i dag.
Hjärnan är föränderlig men väldigt lat och bekväm. Den tar alltid den kortaste, snabbaste, enklaste vägen till målet om vi inte aktivt väljer att göra annorlunda. Det kommer den göra tills vi tränat in en ny vana och något annat blir en utmaning istället. Så hur ska vi lyckas i förändingen då?
Träna! Träna! Träna! Träna!
Jag skriver det en gång till TRÄNA!
För att förändra ett beteende eller en vana behöver vi lägga tid på att öva in den nya vanan. Hur lång tid tränade du innan du kunde gå, cykla eller simma. Innan du kunde känna dig avslappnad när du pratade inför en stor grupp eller när du lyckades med den där jättegoda köttfärsåsen som blev bättre än pappas? Lång tid, många gånger och måååånga timmar. Så det är vad som krävs för att du ska lyckas med träning och kostvanor också.
Men vad är skillnaden mellan att lyckas och att inte lyckas? Jo det är att ha en plan och inte bara en plan utan en plan b och c också för de dagar då livet hamnar emellan. Så skaffa dig en plan/ ett mål och dela upp planen/målet i så små delar att det inte går att misslyckas för när du lyckas funkar det bättre nästa gång och så är du helt plötsligt inne i ett flow. Skaffa dig legetimitet i din förändring, det är bara om DU vill förändra DIG och DINA vanor som du kommer lyckas. Om någon annan tycker att du ska byta kostvanor eller börja träna kommer det inte att funka, du ska ju göra det för din egen skull. Vad är ditt varför, ställ den frågan minst tre gånger till dig själv, helst fem. Nu har du hittat ditt varför och då behöver du fundera på om det är realistikst. Är målet rimligt? Om inte, ta ner det till en nivå som är rimlig men behåll det stora målet, din vision så du vet vart du är på väg. Nu behöver du tidsbestämma ditt mål och lägg alltid på lite extra tid än vad du kanske tror, men fortfarande så det sporrar dig. Nu är planen satt och det är bara att köra!
Allt det här kan du få hjälp med av en coach som håller dig ansvarig på vägen, påminner och stöttar när det går i stå eller när du faller ur de nya gängorna.
Förändring tar tid och kraft, så var snäll mot dig själv. Det är tröttande för hjärnan att förändras så om du blir trött, vila. Du kommer att trilla tillbaka i gamla vanor, det är mänskligt, men varje gång du trillar titta på visionen och ta dig tillbaka mot målet igen.
Det är hur du hanterar dina bakslag som är hela skillnaden mellan att lyckas eller inte, och när du lyckats har du hackat hjärnan ett snäpp, hur coolt är inte det?
Ha en härlig helg förhoppningsvis med god och bra mat som gynnar din träning
Må bäst Jessica och nutritionsteamet
