Det är känt sen länge att stress är ett stort samhällsproblem som har en lång lista med negativa konsekvenser. Stress är numera en del av nästan allas vardagsliv, och en viss stressnivå räknas vel som normalt? Men är det så farligt då kanske du tänker. Stress kan ju på ett vis vara positivt, och en hög motivationsfaktor. Många jobbar har högt tempo, och man kan ju tänka sig att det är omöjligt att prestera på det nivået man gör utan att stressa. Men är stress priset för succé?
Vad är egentligen stress?
Det är en “fight or flight” respons, och det är en nödvändighet vi människor har för att överleva. Det skärper vårt fokus, och det hjälper oss att ta snabba beslut som potentiellt kan vara livräddande.
Problemet är att vi inte längre blir stressad övre livshotande situationer, och därav har inte stress samma livräddande funktion som det har gjort tidigare. I dag blir vi stressade över saker som prestationer på jobbet, i träningen, som partner och förälder osv. Men vi stressar också över saker som trafik, att köket är stökigt och hur uppfattas jag.
Så vad gör stressen när den inte räddar liv?
Kroppen responderar på stress vid att blant annat höja blodtrycket, den pausar matspjälkningen, den skärper vårat fokus vilket gör det svårare att sova och hämmar återhämtningen. Det ger alltså flera negativa hälsoeffekter och negativ påverkan på träningen.
Vilka åtgärder kan jag göra för att stressa mindre?
Små ändringar kan leda till en stor effekt. Första steget kan vara att planera sina dagar. Oförutsedda händelser kan vara extremt stressande, och vid att eliminera detta är man en bra bit på väg att stressa mindre.
En annan sak är att planera in träning. Träning har en lång lista positiva effekter på kropp och sinn. Det ger en serotonin utsöndring vilket minskar stressen. Och om träningen dessutom är planerat in i veckan minskar chansen för att något kommer i vägen för träningen.
Ett sista råd är att sova sina 7-9 timmar per natt. Sömn återställer kroppen, och i en period som är extra stressig, är det desto viktigare att sova tillräckligt.
Har du frågor om hur du kan stressa mindre? Kontakta mig på mail så hjälper jag dig; sandra@crossfit162west.se
