Många förknippar fettförbränning med långa löprundor eller svettiga pass på konditionsmaskinerna. Men sanningen är att styrketräning är en av de mest effektiva metoderna för att bränna fett – både under och efter träningen.
Muskler förbränner fett – dygnet runt!
När du styrketränar bygger du muskler, och muskler är kroppens mest “energikrävande vävnad”. Ju mer muskelmassa du har, desto mer energi (kalorier) förbränner du – även i vila.
Det betyder att din basala ämnesomsättning (BMR) ökar, vilket gör att kroppen bränner mer fett även när du sitter på jobbet eller sover.
Efterförbränning – EPOC-effekten
Efter ett tungt styrkepass fortsätter kroppen att jobba. När du tränar med hög intensitet och stora muskelgrupper (som i CrossFit, olympiska lyft eller klassisk styrketräning) ökar syreförbrukningen långt efter att passet är klart.
Detta kallas EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) – eller på ren svenska: efterförbränning.
Kroppen behöver energi för att reparera muskler, återställa hormonbalans och fylla på glykogen – och den energin tas ofta från fettreserverna.
Hormonerna jobbar med dig – Styrketräning påverkar också dina hormoner på ett sätt som gynnar fettförbränning:
- Tillväxthormon och testosteron ökar – båda viktiga för muskeltillväxt och fettmobilisering.
- Insulinkänsligheten förbättras – vilket betyder att kroppen hanterar kolhydrater bättre och lagrar mindre fett.
- Stresshormonet kortisol regleras – och det hjälper till att minska bukfett och inflammation över tid.
Kombinera för bästa resultat!
Den bästa fettförbränningsstrategin handlar inte om att välja antingen eller – utan både och.
En kombination av styrketräning, högintensiv kondition (HIIT eller CrossFit-pass) och balanserad kost ger maximal effekt.
Men om du måste välja en träningsform att satsa på långsiktigt för att bygga en stark, fettförbrännande kropp – då vinner styrketräningen varje gång.
Redo att ta nästa steg?
Boka ett första möte med oss på CrossFit 162 West så pratar vi mer om dina mål och vilket träningsupplägg som skulle passa dig bäst!
/Coach Cornelia