Löpsäsongen är här! Kanske har du som många andra börjat löpträna igen nu när solen tittar fram vindarna är varmare. Till en början känns det kul och härligt att vara tillbaka i löpspåret, men bara efter några veckor kan krämporna börja smyga sig på… Först kanske du tänker att det “bara är träningsvärk”, men smärtan i höften eller knät verkar bara bli värre och värre för varje dag…
Till en början kanske smärtan bara gör sig påmind den sista kilometern i löpspåret eller när du kommer hem igen och ska ta dig upp för trapporna till hemmet. Men sedan kan du känna av den under andra omständigheter som t.ex när du ska resa dig från soffan eller köra bil. Du testar att vila ifrån löpningen ett tag för att se om smärtan lägger sig, men efter en veckas vila testar du att gå ut och springa igen och du märker snabbt att den gör sig påmind…
Du blir irriterad och less på att ha ont. Du som var på gång med träningen och hade sett fram emot en vår och sommar med löpning MINST en gång i veckan. Du kanske till och med hade planer på att följa ett löpprogram för att förbättra dina tider och slå personbästa! Nu verkar det som att det inte blir av och du börjar tappa träningsmotivationen rejält!
Smärtproblematik kopplat till löpning är vanligt. Ofta handlar det om att man börjar träna för mycket alldeles för snabbt. Man ger sig ut i hopp om att vara i samma form som förra året och glömmer helt bort att skynda långsamt. Detta innebär egentligen att din kropp inte är van samt för svag för belastningen du utsätter den för just där och då.
Om olyckan nu är framme kan man:
1. Vila från löpningen och börja styrketräna!
2. Springa kortare distans och börja styrketräna!
3. Springa och gå i intervaller och börja styrketräna!
4. Byt underlag för löpningen och börja styrketräna!
5. Besök en manuell terapeut för massage, akupunktur eller triggerpunktsbehandling och börja styrketräna!
Ni ser sambandet eller? Styrketräning är det mest effektiva sättet att bygga upp stabilitet, styrka och uthållighet för din löpning. Det kan vara med externa vikter eller enbart kroppsvikt, en mix är att rekommendera! De som varvar sin löpning med styrketräning har bäst chanser att hålla sig skadefria, förbättra sin löpteknik samt orka springa längre och oftare!
Varje vecka hela våren och sommaren kommer jag att bjuda på en ny träningsövning som kommer att förbättra din löpning och se hjälpa dig bli av med dina smärtor!
Övning 1: Clamshells! Denna övning är perfekt för att stärka upp sätesmuskulaturen och används väldigt ofta för att bota just LÖPARKNÄ, men även andra smärtåkommor som ex. höftsmärta. Upprepa övningen 12-15 gånger/sida x3 set. Känn att det “brinner” i sidan av sätesmuskeln – då gör du helt rätt!
Vill du ha hjälp med av oss på Physio Center med träning, behandling eller screening? Boka ditt besök via länken här!
