Jag fortsätter att tipsa om styrketräning för löpare hela sommaren!
Varför är styrketräning så bra för att förebygga löprelaterade skador då? Jo, för att ju starkare muskler vi har, desto tåligare blir de. Löpning är en träningsform som kräver explosivitet och/eller uthållighet. Musklerna jobbar i samma tempo, och med likadan belastning varje träningspass. Därför blir risken stor för skador. För att undvika skador vill vi bli så starka som möjligt i kroppens alla delar och rörelseplan. Då minskar risken för skador.
Såklart drabbar olika skador olika idrottare, därför är det smart att träna upp dessa muskler extra mycket för att undvika att skadan uppkommer.
Därför kommer jag att fortsätta tipsa dig om styrketräning för just löpare så att du kan bygga ett prehab-program efter dina förutsättningar. Kanske kan det vara så att du drabbats av skador förut, men inte fått några tips på övningar, eller du kanske testar någon av övningarna och direkt känner att du behöver bli starkare i just den rörelsen. Svaghet eller instabilitet i en rörelse indikerar ofta på en skaderisk. Så upplever du att någon övning är svår eller tung kan det vara väldigt bra att öva på just den.
Övning 5: Goblet squat i tempo.
Denna övning är grym för att bygga benstyrka. Jobbar man dessutom i tempo (som i detta fall är: långsamt ner, paus i botten och explosivt upp) så kan man även fokusera mer på teknik, jobba med uthålligheten i övningen samt bli mer explosiv i benen. Denna övning kan du göra med Kettlebell eller hantel vart och närsomhelst. Den förebygger knärelaterad smärta samt höft- och ländryggssmärta. Du stärker upp ben, bål och säte. Testa själv!
