Jag fortsätter att tipsa om styrketräning för löpare hela sommaren!
Varför är styrketräning så bra för att förebygga löprelaterade skador då? Jo, för att ju starkare muskler vi har, desto tåligare blir de. Löpning är en träningsform som kräver explosivitet och/eller uthållighet. Musklerna utsätts ofta för belastning under lång tid (om man löper för distans) eller explosiva start och stopp (om du springer intervaller). För att bli en bra och uthållig löpare är det bra att kombinera båda löpsätten. För att undvika skador vill vi bli så starka som möjligt i kroppens alla delar och rörelseplan som involveras när vi löper. Löpträning är bra för kondition, uthållighet och ibland explosivitet. Men det är inte mer belastning än kroppsvikt – och för att förebygga skador, bli snabbare och bli starkare så måste vi träna tyngre!
Därför kommer jag att fortsätta tipsa dig om styrketräning för just löpare så att du kan bygga ett prehab-program efter dina förutsättningar. Kanske kan det vara så att du drabbats av skador förut, men inte fått några tips på övningar, eller du kanske testar någon av övningarna och direkt känner att du behöver bli starkare i just den rörelsen. Svaghet eller instabilitet i en rörelse indikerar ofta på en skaderisk. Så upplever du att någon övning är svår eller tung kan det vara väldigt bra att öva på just den.
Övning 7: DB Lateral Box Step Downs. Detta är en övning där du tränar upp utsidan av benen samt sätesmuskeln. Dessa muskler är ofta involverade i ett så kallat “löparknä” och är därför bra att stärka upp om du har känningar i utsidan av knät!
Övningen är även grym för att stärka upp stabiliteten i knät och därför även motverka och lindra besvär med menisk-skador. Tänk på att knät på ståbenet ska vara i linje med foten under hela övningen och aldrig “vackla in”. Testa att göra övningen i 3 set x8-12 reps per ben.
Behöver du ytterligare hjälp? Boka en behandling hos någon av våra terapeuter här så hjälper vi dig!
