Desto mer du tränar, desto större behov har du utav en tillräcklig återhämtning mellan passen. Träning är en nedbrytande process, och utan återhämtning blir det ingen reparation, och ej heller någon progression. Det finns hundratals av alternativ till hur man ska optimalisera sin återhämtning, och det kan vara svårt att veta vilken du ska välja.
Här kommer 4 enkla tips för att förbättra din återhämtning!
- Äta mycket och bra mat! Kalorier är inte bara kalorier, och “If it fits your macros*” är inte en hållbar tanke om du vill optimalisera kroppen. Ökar du mängden träning, behöver du öka mängden energi du tar in per dag. Även om du önskar att tappa vikt! Det handlar oftast om att hitta bättre mat, inte minska mängden.
- Vila! Oavsett vilket nivå du tränar på, borde du vila minst 1 dag, men gärna 2 dagar i veckan. Ena dagen kan vara aktiv vila, men aktiv vila är inte samma som träning. Inte bara kroppen behöver vilodagar för fysisk återhämtning, det är minst lika viktigt för huvudet med psykisk vila dessa dagar. En promenad kan för många vara mycket uppskattat som aktiv vila, både för kroppen och huvudet.
- Vätska! Inte pepsi max, inte nocco, men vatten. När du tränar och svettas, förlorar du mycket vätska. Den rekommenderade mängden på 2 L kan med fördel ökas till tex 3 L vatten per dag. Dock är detta väldigt individuellt. Tryck inte i dig vatten för att nå en magisk gräns, utan drick när du är törstig. Och drick då vatten. Läsk och annat gott kan du dricka efter ett glass vatten tex.
- Sömn! Det ingår ju under kategorien vila tänker du kanske. Men nej, faktisk inte. Sömn är en egen kategori, och du kan inte byta ut timmar med sömn mot annan vila, som på soffan tex. Det rekommenderas att vuxna sover minst 7 timmar per natt. Nya studier visar dock att idrottare eller andra högaktiva individer borde sova minst 9 timmar per natt. Kroppen går in i en reparationsprocess på cellnivå under sömn. En återhämtning vilket är nödvändig för en optimal hälsa, inte bara optimal träning.
Upplever du att träningen inte går framåt? Det kan hända att det är återhämtningen som brister. Vi på CrossFit 162 west kan hjälpa dig att hitta en träning och återhämtning som är hållbar för dig! Har du frågor eller funderingar på hur? Ta kontakt med oss på info@crossfit162west.se så hjälper vi dig!
*If it fits your macros är en filosofi om att man kan äta vad man vill så länge det är inom ramarna på mängden makronutrienter man ska äta inom en dag.
