I förra blogginlägget pratade vi om smärtproblematik omkring ländrygg och bäcken. Idag ska vi prata om vilken träning som kan motverka dessa smärtor! Som sagt så kommer jag dela med mig av två övningar om dagen för att motverka smärta i dessa områden och stärka upp muskulaturen runtomkring.

Kom ihåg att träning är individuellt och bör utföras korrekt för att det ska kunna lindra smärtan, dessa råd är generella.  

Utfallssteg 
Denna övning stärker upp lår, säte och bål. Du får även jobba med bäcken- och bålkontroll samt balans! En perfekt övning som går att göra hemma och på gymmet. Vill du göra övningen svårare kan man hålla i en kettlebell, skivstång bakom nacken eller två hantlar i varsin hand. Gör 8-10 per ben i 3-4 set. 

Ryggliggande hamstring curl på swiss ball 
Övningen är grym för baksida lår och säte! Här jobbar du även med stabilitet och kontroll i bäckenet eftersom övningen utförs på en swiss ball. Gör 6-8 repetitioner 3-4 gånger! 

Lycka till! Imorgon kommer ytterligare två träningsövningar.