Se vad som händer i vår community

Träning mot ländryggs- och bäckensmärta – del 2! 

I ett blogginlägg tidigare i veckan pratade vi om smärtproblematik omkring ländrygg och bäcken. Idag ska vi prata om vilken träning som kan motverka dessa smärtor! Som sagt så kommer jag dela med mig av två övningar om dagen för att motverka smärta i dessa områden och stärka upp muskulaturen runtomkring.

Kom ihåg att träning är individuellt och bör utföras korrekt för att det ska kunna lindra smärtan, dessa råd är generella.  

Box squat 
Stärker upp bål, ben och säte! Alla dessa muskler hjälper till att lindra ländryggssmärta. Vill du göra övningen extra svår – testa då att knipa med bäckenbottenmuskulaturen samtidigt! Upprepa övningen 8-10 gånger i 3-4 set. 

Staggered stance deadlift 
Liknande ett marklyft fast med hantlar. Det går visst att göra marklyft fastän man har ländryggssmärta, du måste bara göra det på rätt sätt! Denna övning skall enbart kännas i baksida lår och säte, inte ländrygg – då har du gjort rätt! Upprepa övingen 10-12 gånger/ben i 3-4 set. 

Lycka till! Imorgon kommer två nya träningsövningar! 

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!

Learn more about our privacy & cookie policy.