Se vad som händer i vår community

Tre övningar för bättre bålkontroll under och efter graviditet!

Under graviditeten och efter förlossningen kan det vara svårt att hitta kontrollen igen i bål- och bäckenbottenmuskulatur. Det finns många övningar på internet, men ibland är det svårt att veta vart man ska börja. Ofta kan träningsövningarna vara alldeles för tunga och svåra.
När du ska börja hitta tillbaka till kroppen igen ska du börja lugnt och metodiskt. Tänk på att skynda långsamt! Om du hittar kontrollen i “de lättaste” övningarna nu, är det större chans att du kan utföra svårare övningar med korrekt teknik senare.

Idag ska jag tipsa dig som är gravid eller nyförlöst om tre enkla övningar du kan göra för att hitta tillbaka till din bål- och bäckenstabilitet!

Om du är nyfiken på Mamma-CrossFit så kan du boka en kostnadsfri konsultation här!

Övning 1: Magandning
Detta kan låta som en simpel och onödig övning, men många har faktiskt svårt att hitta andningen nere i magen. För att underlätta – lägg händerna på magen och känn att den expanderar när du andas in. Inandning ska vara djupt nere i magen och inte uppe i bröstet! Övningen hjälper även mot stress och hjälper dig att få en bättre bålkontroll på ett avslappnat sätt.


Övning 2: Knip med dynamisk rörelse
Knipa är superbra för att stärka upp djupa bäckenbottenmuskler efter en förlossning. Och börjar du träna dem innan förlossningen blir du ju ännu starkare och får bättre förutsättningar att “hitta dem” igen efter din graviditet. Du kan läsa mer om hur knipet ska kännas och vilka olika knip det finns i ett tidigare blogginlägg här.
Att göra dynamiska rörelser samtidigt hjälper dig att kontrollera bålen samtidigt som du utför en annan rörelse. Detta hjälper dig på lång sikt att hålla bålspänning och kontroll när du ska göra tyngre saker som tex. springa, hoppa hopprep eller lyfta något tungt.

Övning 3: Palloff press
Denna övning jobbar mer med styrkan och kontrollen i bålens yttre rotationsmuskler. Denna övning är bra eftersom den är skonsam då den jobbar med rotation och ger dig inte en tung belastning på de raka magmusklerna som man gärna vill undvika den första tiden efter graviditeten. Övningen går att justera med hjälp av gummibandets motstånd och därför går den ju att anpassa individuellt och du kan öka motståndet ju starkare du blir!

Fyll i formuläret för att sätta igång!

Ta det första steget mot resultaten som du vill nå!

Learn more about our privacy & cookie policy.

We use cookies on our website to give you the most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. By clicking “Accept”, you consent to the use of ALL the cookies.
To learn more about how we use cookies, view our cookie policy