Många av de vi träffar kämpar hårt med kosten. Oavsett vikt- och prestationsmål så upplever de flesta att just kosten är en svår vana. Det kommuniceras, i olika kanaler, om vad man borde UTESLUTA eller MINSKA på för att nå sina mål, uppenbarligen är det inte en fungerande strategi då alltför många upplever att de misslyckas. Det är därför vi alltid inleder kundens process med att LÄGGA TILL bra saker först. Det ger alltid en mer positiv känsla att ”lägga till” än att ”ta bort” och det är bland annat därför våra kunder inte behöver gå på svältkurer och känna ständig hunger och ständigt sug, det vore dömt att misslyckas.
Vad är det då vi lägger till av? I vanligaste fall är det två saker som vi enkelt kan lägga till bland en kunds vanor
· Mer grönsaker
· Mer vatten
Inga dramatiska saker direkt!
De flesta har väldigt sällan grönsaker på sin tallrik. OM de har grönsaker är det dels väldigt lite och tyvärr oftast bara lite gurka och tomat.
De flesta dricker alldeles för lite vatten. Bara genom att starta sin dag med 1-2 glas vatten kan man göra stor skillnad för kroppens allmänkänsla och hjärnans ”pigghetskänsla”
Kan du tänka dig att du investerar tid och pengar för att gå till en av våra nutritionscoacher och så säger hon: ”drick mer vatten och lägg till mer grönsaker”? Det är på gränsen till trivialt så varför ska man betala för något sådant?
Därför att det är DÄR de flesta behöver starta! En person som kämpat massor av år med att förbättra sina vanor kring kost KAN inte börja med en total omvandling, stenhårda kostplaner och mängder av förbud. Det är DÄRFÖR de flesta misslyckas. En kompetent coach kan se målbilden och vad som kommer att krävas för att nå dit OCH vilka de första små stegen är. Precis som att du måste lära dig nya övningar och bygga styrka steg för steg när du börjar träna så måste du lära dig nya vanor och bygga disciplin steg för steg när du ska börja äta och dricka bättre.
Grejen med coaching är att någon definierar de små steg du ska ta och sen också håller dig ansvarig för att faktiskt genomföra. Du får planen och du får uppföljningen, massor av stöd och uppbackning. Observera att vi HAR ögonen på det långsiktiga och ambitiösa målet men vi tar de nödvändiga små stegen som faktiskt hjälper dig att lyckas över tid. Detta kallas “Habit Stacking” och är en framgångsrik metod för att lyckas över tid och med hållbarhet.
Testa själv en vecka att lägga till vatten och grönsaker och se hur det fungerar. Här ska du få en utmaning:
· För varje måltid denna vecka, frukost, lunch och middag, ska du lägga till grönsaker. Varje måltid du GÖR det ger du dig själv en poäng. På sju dagar kan du alltså samla ihop 21 poäng om du lyckas till 100%
· Varje morgon denna vecka ska du dricka 1-2 glas vatten det första du gör. Varje dag du gör detta får du också en poäng. Det betyder att du sammanlagt kan komma upp i 28 poäng på den vecka.
Bonuspoäng: Om du har minst en tredjedel av tallriken fylld av grönsaker till dina måltider så ger du dig själv en extrapoäng. Du kan alltså sammanlagt nå ytterligare 21 bonuspoäng så en absolut top score är 49 poäng!
Bra tips på grönsaker som lätt kan ge maten en extra touch är broccoli, tomat, blomkål, morot, vitkål, paprika och spenat.
Lycka till!
P.S vi vet att det är svårt att lyckas på egen hand. Boka en samtal, No Snack Intro, med någon av våra nutritionscoacher redan idag så hjälper vi dig
