Det trillar konstant nya återhämtningsmetoder inn på marknaden, och alla hävdar att just sin metod är den bästa. Så vilken ska du lita på?
Det kanske mest populära för tiden är hydroterapi, där kallvattenbad är den vanligaste. Det används ofta av toppidrottare och allt mer av oss vanlig dödliga. Också passiv stretching efter träningen har man hört i alla år att man ska göra för att undvika träningsvärk dagen efter. Båda metoder visar inom forskningen minimal effekt på återhämtning i form av både prestation och fysiska markörer som tex blodlaktat eller kortisol(stresshormonet i kroppen).
Kosttillskott i form av koffein innan träningen och vassleprotein efter träningen har visat en viss positiv effekt på återhämtning, dock minimal. Koffein intag 1h innan träningen har visat att ge en något reducerat träningsvärk (DOMS) 24h efter träningen. Och det har en något bättre effekt för män jämfört med kvinnor. En shake med vassleprotein direkt efter träningen ger en måttlig fördelaktig effekt på återhämtning upp till 24h efter träningen. Dock ingen långsiktig effekt efter 24h.
Alla ovanstående metoder har inom forskningen visat en minimal kortsiktig återhämtning. Dock har alla också rapporterats som en uppskattat återhämtningsmetod, och upplevs att ha en positiv effekt på känslan av återhämtning och psykologisk återhämtning.
Den mest underskattade återhämtningsmetoden visar sig vara sömn, ändå den är den mest effektiva. Sömn är kroppens naturliga återhämtningsprocess. Den är viktig för vår fysisk prestation, kognitiva funktioner och för kroppen immunförsvar. Det finns många konsekvenser för hälsan om man inte sover tillräckligt som tex ökad risk för diabetes, fetma, depression och högt blodtryck.
Så vad betyder det då?
Det betyder att du väljer själv vilken återhämtningsmetod som passar för dig. Många metoder har visat sig att ha en viss effekt på själva återhämtningen. Många metoder visar dock en god effekt på egen uppfattat känsla av återhämtning. Sömn är otroligt viktig för kroppens alla funktioner. Byt därför inte ut sömnen! Men lägg gärna till en metod som du tycker om och som hjälper just dig att nå din optimala återhämtning.
