I dagens inlägg tänkte jag prata om att stretchings roll för rörlighet, återhämtning, skadeförebyggande och aktivering vid träning.
Stretching är ett ämne som ofta är på tapeten när det kommer till om man ska eller inte ska. Det vi vet är för att få bättre rörlighet krävs det regelbunden stretching i uppemot 30 sekunder upprepade gånger. Det räcker inte med att hård-stretcha en gång i veckan i två timmar om man vill få bättre rörlighet. Däremot kan det kännas skönt att en gång i veckan köra igenom kroppen och stretcha lite längre. Men för förbättrad rörlighet krävs det mer och framför allt oftare. I återhämtningssyfte så kan många uppleva att stretching hjälper efter träning men när man kollat närmare på det vid forskning så ser man att det inte händer så jättemycket rent fysiologiskt vid stretching men däremot så ska man inte underskatta placebo. Alltså om du tror att stretching efter träning hjälper dig så kan det faktiskt hjälpa dig!
För skadeförebyggande kan stretching hjälpa till viss del men det handlar mer om att uppnå en tillräcklig rörlighet för den idrott man utövar eller sin vardag. Sen är det bästa att det får ske i kombination med rehabiliterande träning för att säkerställa att man både stretchar och stärker det som behövs.
Vid aktivering innan träning så kan man även där uppleva att man behöver stretcha lite innan man börjar träna för att kunna utföra vissa övningar. Men här gäller det att stretcha rätt, statisk stretching har nämligen en negativ effekt på explosiv träning. Om man bara tränar för att man tycker det är kul och man vill må bra kommer det inte göra någon större skillnad men tränar man för att kunna prestera så kan det faktiskt vara något som man behöver ta hänsyn till. Då rekommenderar jag istället dynamisk rörlighet där man rör sig in och ut ur en position gärna något som kräver viss ansträngning också. Det har mindre påverkan på explosivitet och rörligheten kan förbättras.
Summan av kardemumman är väl, För att bli rörligare och för att stretching ska ge något så krävs det att du stretchar ofta men inte nödvändigtvis länge!
