Tre dagar i veckan tränar våra Excel-tonåringar. De är vår creme de la creme, när det kommer till ungdomar som rör sig snabbt men framförallt SNYGGT (minns ni AMGMAP – As Much Good Movement As Possible – från förra veckan?).
Vi har tagit tempen lite grann på dem och på deras resa med träning. Ungefär hälften har kvar sina vanliga idrotter (gymnastik, handboll m.m.) och andra kör på CrossFiten som sin huvudsakliga sport. Andra lirade fotboll men tröttnade på hur det blev ett större åtagande tidsmässigt, samt att det blev för upprepande att jämt göra samma (passningar/skott/match). Någon har börjat gymnasiet och genast äter skolan upp mycket mer tid än tidigare – då är 3x / vecka klart mycket bättre än 3-4x / vecka och match på helgerna.
Röra oss behöver vi – men rörelseglädjen verkar hänga ihop med måsten och den totala tiden som är låst till idrotten! Hur ska vi bäst lösa detta? Vi tar inspiration och hämtar kunskap från de bästa i branschen, som tveklöst är The Brand X Method. CrossFit 162 West har samarbetat länge med detta USA-baserade företag som bedrivit barn- och ungdomsträning i snart 20 år. Sedan i år är vi också ett s.k. “Brand X Lab”, och via den kopplingen har vi fått vårt träningsupplägg för avancerade tonåringar som kalls för Excel.
Excel-upplägget följer upplägget Prepare-Practice-Play, där prepare är detsamma som uppvärmning. Practice involverar några mer tekniska moment, ofta med skivstång, där vi tränar styrka genom ett snyggt rörelseomfång som vi säkert kan hantera beroende på var i en tillväxtspurt ungdomen befinner sig. Play kan listigt nog översättas både till att spela och att leka. Där en vuxen lättare förstår begreppet att bara träna, kanske för vi tyvärr tappat bort mycket lekfullhet, kan vi under play tricksa till det och ha fysisk problemlösning med tillsammans med stark pulshöjande aktivitet.
Det GÅR inte att bara tänka snabbare/tyngre/mer explosivt utan vi måste också titta på rörelsekvalitén… men samtidigt ska vi ju inte tråka ut någon! En idrottslektion har en skrämmande låg siffra där ungdomarna är aktivt i rörelse. Hela samhället ser ju en teoretisering, så vi försöker också att fylla våra 60minuterspass med maximalt med rörelse. Den roligaste delen, kallad play, är det som vuxna ofta benämner som WOD (Workout Of The Day).
Är du nyfiken på att komma igång med CrossFit och du är antingen ungdom eller vårdnadshavare till en ungdom? Hör av dig till oss och kom in och prata lite!
Tills dess, in och följ oss på sociala medier
162kids / Brand X Stockholm @ Instagram
Frågor? Shoot! info@crossfit162west.se
/Coach Henrik,
f.d. idrottslärare numera tränare på heltid
