Bålen är grunden till vår stabilitet och styrka, och det är viktigt att du har en god bålstabilitet oavsett om du tränar mycket eller ingenting alls. Men varför är det så viktigt med en bra bålstabilitet då?
1. Det gör dig starkare i vardagen
2. Det hjälper dig att förebygga skador i rygg som till exempel diskbråck eller ryggskott
3. Du får bättre balans
4. Du kan lyfta tyngre vikter med en bättre hållning
5. Det kan hjälpa dig att få en bättre och djupare andning
Det kan vara svårt att veta om din bålstabilitet är bra eller dålig. Idag skall jag ge dig några enkla tips på hur du kan testa din styrka, kontroll och stabilitet hemma eller på gymmet!
1. Har du tillräcklig kontroll på bålen att du kan utföra bäckentippningar? Kan du hitta maximal framåttippning, maximal bakåttippning och din neutrala position i bäckenet? Ställ dig framför spegeln och testa. Detta är grunden till att kunna aktivera din bål ordentligt!
2. Vilket alternativ av sidoplankan kan du utföra? Lättast = ett knä i golvet, svårare = raka ben med fötterna i golvet eller det svåraste alternativet = en fot i golvet och den andra i luften? Tänk på att hela tiden hålla höften så högt upp du kan och att inte rotera kroppen. Börjar du sjunka ner med höften mot golvet är du för svag. Testa att hålla positionen i 30 sekunder 3 gånger på varje sida.
3. Kan du hitta din djupa bålmuskulatur? Placera handen vid höftbenen och knip. Känner du din djupa bålmuskulatur spännas? Om du gör det, testa om du kan hålla knipet och gör benlyft samtidigt.
4. Kan du hålla kontakten med ländryggen i foamrollern? Testa att lyfta försiktigt på armarna och benen. En i taget, samma sida och diagnonalt. Tänk på att ländryggen aldrig får släppa kontakten och att du långsamt och kontrollerat skall kunna utföra rörelserna. Detta går även att göra på golvet utan foamroller, då blir övningen lättare.
Behöver du hjälp att få bättre bålstabilitet? Eller vill du ha hjälp att bli av med din ländryggssmärta? Boka ett besök hos en av våra naprapater eller massageterapeuter på Physio Center här
