Smärta i knäna är tyvärr inte så ovanligt. Det kan komma av för mycket eller för lite belastning, ålder, ärftlighet, otur och olyckor osv osv osv.
I väldigt många fall är lösningen på problemet rehab, ibland med kombination av behandling eller i vissa fall kirurgi. Oavsett vad ditt besvär är, kommer du må bra av att starka strukturer i och kring knät! En otroligt bra övning för knähälsa är knäböj i olika varianter. Vissa varianter passar inte för alla, men då det finns så många varianter att välja på, finns det troligen en som passar även för dig och dina knän!
Det finns flera fördelar med att träna knäböj. Det är en så kallad basövning, och den involverar flera av kroppens stora muskel grupper. I vardagen hittar du knäböj överallt utan att ens tänka över det. Varje gång du sätter dig på en stol eller, från sängen eller på och av toaletter gör du ett knäböj. Att kliva upp och ned från trappor är varianter av knäböj. Tappar du något på golvet, ska bära barnen eller knyter skorna gör en du en form för knäböj. Den finns överallt, och det är en stor vinst för allmänhälsa och knähälsa att bli stark i dessa positioner.
Här kommer några olika varianter av knäböj, och vilka fördelar just denna varianter har
- Backsquats – Ett «klassisk» knäböj. Denna varianten är den du kan lägga på den högsta belastningen. Visste du att vid knäartros rekommenderas tung styrketräning? Gärna form av knäböj. Fråga din vårdgivare om du är osäker om dina knä skulle må bra av sådan träning.
- Frontsquats – Är en varit där man har skivstången framför sig. Denna övningen ställer högre krav till en stark bål. Vid en «för svag bål» kommer du inte kunna hålla överkroppen rak, och då trillar stången.
- Split squats – En ensidig variant av knäböj. Vid att träna ensidigt undviker du att ena sidan jobbar hårdare, eller tar över arbetet till den andra sidan. Detta kan man gärna se hos någon med smärta i fot, höft eller knä, då kroppen vill kompensera för det smärtande området. Ensidig, eller unilateral träning, är ett bra komplement för att undvika snedbelastningar orsakad av kompensationer.
- Box squats – Knäböj till låda eller stol tex. En variant med begränsad rörelseomfång, passande för dig som får ont i knäna vid djupa böj!
- Overhead squat – Ett knäböj med skivstången över huvudet. En övning som ställer stora krav till bröstryggsmobilitet, axel -styrka och -stabilitet. Känner du dig stel i bröstryggen? Prova denna övningen! Den kommer kännas svår i början, men efter ett tag kommer du öka din mobilitet, och din bröstrygg kommer kännas rörligare i träningen och i vardagslivet.
- Cyclist squat – En variant som inte används lika ofta som de nämnda ovan. Detta är en otroligt bra övning för knähälsa hos båda unga idrottande, och äldre artrosknän. Den har en högre aktivitet av inre delen av framme lårmuskeln pga djupet man uppnår av denna övningen, vilket är fördelaktig för att håla sina när friska.
Är du intresserad av att veta om hur knäböj kan hjälpa dig, och vilken variant som är passande? Maila mig på Sandra@physiocenter.se, så hittar vi en plan som passar för dig!
