Idag skall Physio Center tipsa om fem anledningar till varför man skall värma upp skuldrorna och axlarna ordentligt innan ett träningspass som inkluderar dessa områden!
1. Du förbättrar din rörlighet samt ditt rörelseomfång i axelleden, skuldran och bröstryggen!
2. Du förebygger skador som kan uppkomma under din träning!
3. Du förbättrar kontakten mellan hjärnan och dina muskler, och därmed blir det lättare för dig att använda dig av rätt muskler i din träning!
4. Du ger dig själv bättre möjligheter till en korrekt teknik i dina träningsövningar!
5. Vissa uppvärmningsövningar kan även användas i rehab-syfte! Win win!
Här kommer lite tips från Physio Center om olika uppvärmningsövningar du kan göra hemma eller på gymmet!
Seated Bottom Up Z-Presses
I denna övning utmanar du din rörlighet i axlar och bröstrygg genom att pressa något ostabilt över huvudet. Detta kommer hjälpa dig att få en bättre rörlighet över huvudet.
Back Wall Slides
Även här utmanar du din rörlighet i skuldror, axlar och bröstrygg! Perfekt när du skall pressa något över huvudet som till exempel en stång, Kettlebell eller hantel! Tänk på att pressa hela ryggen mot väggen, alltså svanka inte i ländryggen.
Solfjäderrotationer
I denna uppvärmningsövning jobbar du med rotation i bröstryggen som kan vara bra att komplettera med. Här värmer du även upp din nacke! Denna övning är en skön, dynamisk rörlighetsövning.
Kobran
Upplever du att du har en dålig hållning och känner dig stel i bröstmusklerna samt framåtroterad i skuldrorna? Då är denna övning bra att värma upp med! Här aktiverar du ryggmuskulaturen och stretchar framsidan samtidigt! Kom ihåg att ha blicken nedåt för en neutral nackposition, dra bak skuldrorna och hålla armarna så högt mot taket som möjligt.
Upplever du muskel- eller ledsmärta? Boka en naprapat- eller massagebehandling på Physio Center! Boka via länken här!
