Löpsäsongen är här! Kanske har du som många andra börjat löpträna igen nu när solen tittar fram vindarna är varmare. Till en början känns det kul och härligt att vara tillbaka i löpspåret, men bara efter några veckor kan krämporna börja smyga sig på… Först kanske du tänker att det “bara är träningsvärk”, men smärtan i höften eller knät verkar bara bli värre och värre för varje dag…
Till en början kanske smärtan bara gör sig påmind den sista kilometern i löpspåret eller när du kommer hem igen och ska ta dig upp för trapporna till hemmet. Men sedan kan du känna av den under andra omständigheter som t.ex när du ska resa dig från soffan eller köra bil. Du testar att vila ifrån löpningen ett tag för att se om smärtan lägger sig, men efter en veckas vila testar du att gå ut och springa igen och du märker snabbt att den gör sig påmind…
Enligt forskning så är styrketräning mycket effektiv för att förbättra både uthållighet och explosivitet i löpsteget. Och en av de främsta fördelarna med specifik styrketräning är att de även förebygger löparskador! Sport Science skriver att “träningen borde vara tung och explosiv” och att 1-3 set x 8-12 repetitioner är att föredra. Du kan läsa hela artikeln här.
Varje vecka sommaren kommer jag att bjuda på en ny träningsövning som kommer att förbättra din löpning och se hjälpa dig bli av med dina smärtor!
Övning 3: DB Bulgarian Split Squats. Detta är en övning där du explosivt kan utvinna mycket kraft i ben, bål och säte. Det fina med att träna med hantlar är även att du aldrig stagnerar i din träning eftersom du alltid kan öka vikten när du blir starkare. Testa att köra 3 set x8-12 reps per ben.
Om skadan redan är framme och du behöver ytterligare hjälp med behandling och rehab-träning så kan du boka ett besök hos någon av våra terapeuter på Physio Center här.
