Jag fortsätter att tipsa om styrketräning för löpare hela sommaren!
Varför är styrketräning så bra för att förebygga löprelaterade skador då? Jo, för att ju starkare muskler vi har, desto tåligare blir de. Löpning är en träningsform som kräver explosivitet och/eller uthållighet. Musklerna jobbar i samma tempo, och med likadan belastning varje träningspass. Därför blir risken stor för skador. För att undvika skador vill vi bli så starka som möjligt i kroppens alla delar och rörelseplan. Då minskar risken för skador.
Såklart drabbar olika skador olika idrottare, därför är det smart att träna upp dessa muskler extra mycket för att undvika att skadan uppkommer.
Därför kommer jag att fortsätta tipsa dig om styrketräning för just löpare så att du kan bygga ett prehab-program efter dina förutsättningar. Kanske kan det vara så att du drabbats av skador förut, men inte fått några tips på övningar, eller du kanske testar någon av övningarna och direkt känner att du behöver bli starkare i just den rörelsen. Svaghet eller instabilitet i en rörelse indikerar ofta på en skaderisk. Så upplever du att någon övning är svår eller tung kan det vara väldigt bra att öva på just den.
Övning 4: DB Alternating Plank Row. Denna övning är en bål- och ryggövning i ett. Här jobbar du i en plankposition som hjälper dig att stärka upp bålen. Undvik att rotera i höften när du gör denna. Samtidigt jobbar du med ryggen genom att dra hanteln mot höften.
Denna övning är perfekt för dig som känner att bålen börjar ge vika efter några kilometer (brukar oftast visa sig genom att man “säckar ihop”) eller om du får ont mellan skulderbladen efter en tids löpning.
