Jag fortsätter att tipsa om styrketräning för löpare hela sommaren!
Varför är styrketräning så bra för att förebygga löprelaterade skador då? Jo, för att ju starkare muskler vi har, desto tåligare blir de. Löpning är en träningsform som kräver explosivitet och/eller uthållighet. Musklerna utsätts ofta för belastning under lång tid (om man löper för distans) eller explosiva start och stopp (om du springer intervaller). För att bli en bra och uthållig löpare är det bra att kombinera båda löpsätten. För att undvika skador vill vi bli så starka som möjligt i kroppens alla delar och rörelseplan som involveras när vi löper. Löpträning är bra för kondition, uthållighet och ibland explosivitet. Men det är inte mer belastning än kroppsvikt – och för att förebygga skador, bli snabbare och bli starkare så måste vi träna tyngre!
Därför kommer jag att fortsätta tipsa dig om styrketräning för just löpare så att du kan bygga ett prehab-program efter dina förutsättningar. Kanske kan det vara så att du drabbats av skador förut, men inte fått några tips på övningar, eller du kanske testar någon av övningarna och direkt känner att du behöver bli starkare i just den rörelsen. Svaghet eller instabilitet i en rörelse indikerar ofta på en skaderisk. Så upplever du att någon övning är svår eller tung kan det vara väldigt bra att öva på just den.
Övning 6: DB Alternating Plank Row
Denna övning kommer hjälpa dig att få en starkare bål samt rygg. Övningen hjälper dig att undvika smärta i länd- och bröstrygg medan du springer. Om du ofta känner dig “trött” i ryggen eller att du säckar ihop i bål eller axlar så är denna övning grym för att motverka detta!
