Att en god sömn är viktigt, det vet nästan alla. Ändå så kan det vara svårt att få till ordentliga sömnvanor, speciellt om man är stressad, deprimerad eller mår dåligt fysiskt. En vuxen person bör sova mellan sex till nio timmar per natt. Idag ska vi prata om fördelarna med en god sömn och hur du kan påverka din sömn att bli bättre!
Sömnen behövs för att kroppen och hjärnan ska få återhämta sig och bearbeta intryck. Under sömnen varvar kroppen ner, blodtrycket sjunker, pulsen och kroppstemperaturen går ner, andetagen blir färre och musklerna slappnar av. I delar av hjärnan minskar aktiviteten. Samtidigt lagras minnen och ny kunskap och nya intryck bearbetas.
När du sover så aktiveras kroppens immunsystem och viktiga hormoner bildas. Du minskar stresshormoner, risken för förhöjda blodfetter, hjärt-kärlsjukdom, diabetes typ 2, depression och utmattningssyndrom minskar.
1. Börja träna regelbundet. Då minskar stresshormon som gör det lättare för dig att somna. Men försök att inte träna för tätt inpå läggdags.
2. Håll en regelbunden sovrutin. Försök att gå och lägga dig och gå upp samma tid varje dag.
3. Undvik att gå och lägga dig hungrig
4. Sov i ett mörkt, kallt, svalt rum
5. Undvik alkohol och nikotin 3 timmar innan läggdags
6. Drick sista koffeindrycken 6 timmar innan läggdags
7. Undvik ”blått ljus” (mobiltelefon, dator, tv) en timme innan läggdags
8. Gå ur sängen om du inte kan sova inom 20 minuter
9. Testa att använd dig av meditation innan du ska somna. Detta hjälper dig att varva ner, fokusera på nuet och att enbart tänka på din andning.
10. Om du ska ta en tupplur mitt på dagen, gör det inte efter kl. 15
Hoppas detta var till hjälp och lycka till med dina nya sömnvanor!
