Välkomna tillbaka. I ett inlägg från början av september öppnade jag upp mig om min kärlek till kettlebellsen och hur de tillför styrketräningsvärlden med rörelseglädje. I dagens inlägg tänker jag dyka ner i järnklotens förlovade värld, och ta upp ett ett historiskt perspektiv som inte fanns utrymme för sist.
Läser du den här bloggen är du förmodligen bekant med vårt gym, och kanske även med Level Method, som är träningsprogrammet vi levererar till våra medlemmar. Där dyker kettlebells upp två gånger. En gång under kategorin Weightlifting (10-20 reps) och en till gång som en egen kategori och då används kettlebells under ett flåsigt 10 minutersformat.
Historiskt har Kettlebells två olika skolor som bägge två har tjänat olika syften och finns till av olika anledningar.
- Styrketräning – Hard Style
- Uthållighetsträning – Soft Style
Förenklat, vissa vill träna sprintlöpning á 100 meter och andra vill springa marathon á 42195 meter. Den tekniken vi väljer att använda kommer att variera utefter olika krav på kraftutveckling och olika tillgång till syre. Med de utgångspunkterna växte det fram en hard style och en soft style.
Så, någonstans växte det fram en styrketräningsteknik i Kettlebells som förlitade sig mer på styva, explosiva och vinkelräta rörelser. Samtidigt växte det fram en mjukare och mer följsam stil för att bättre främja uthållighetsidrott. Vi kan prata i en analogi om bilar: hard style ger dig en starkare motor medan soft style tillåter dig att köra bilen mer bränslesnålt. Se en video nedan här för att titta på hur en tvåarmssving kan soft style:as men också hard style:as.
Beroende på övning så är olika övningar lätta att vara mjuka i. Generellt tillåter enarmsrörelser mycket mer rörelse i rotation, medan tvåarms oftare behöver ske mekaniskt i en riktning så inte kloten slår ihop. Hard Style-övningar fungerar bra som energiförbrukning och stumma explosivitetstekniker, men kommer inte riktigt utmana din motorik eller dina balanskorrigeringar lika tredimensionellt.
Nästa gång du svingar klot, fråga dig själv hur mycket du tar i! Samt, hur mycket behöver du ta i? Förstå att det inte finns rätt och fel, bara olika bra tekniker som är olika optimerade för ett ändamål!
Film från här om veckan när vi hade kettlebells på en klass och jag fick äran att lära ut en av mina favoritrörelser: Single Arm Kettlebell Snatch 🙂
Har du någon favoritövning med kloten?
/Coach Henrik
